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Fachwissen ergänzt das Beratungsgespräch
Darum ist Schlaf so gesund
Schlaf unterstützt lebenswichtige Funktionen, darunter die Erholung von körperlicher und geistiger Anstrengung, die Stärkung des Immunsystems, die Regulation von Stoffwechselprozessen und die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten.
So viel Schlaf brauchen wir
Die individuelle Schlafmenge kann variieren, aber eine Empfehlung von 7-9 Stunden beruht auf Forschungen, die zeigen, dass diese Menge für die meisten Erwachsenen ausreichend ist, um optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu gewährleisten und das Immunsystem stärken.
So schnell wirkt sich Schlafmangel aus
Bereits eine Nacht mit weniger Schlaf kann negative Auswirkungen haben. Symptome können Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, verminderte kognitive Funktionen und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten sein.
Tops und Flops der Schlafhygiene
Tipps für eine bessere Schlafhygiene sind beispielsweise die Schaffung eines angenehmen Schlafumfelds, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, die Begrenzung von Koffein- und Alkoholkonsum und die Förderung von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga. Leider verbringen viele vor dem Schlafengehen zu viel Zeit vor Bildschirmen oder mit stimulierende Aktivitäten. Fehler Nummer Eins ist jedoch, die eigene Müdigkeit zu verpassen und auf dem Sofa einzuschlafen.
Das hilft bei Schlafproblemen
Bei Schlafproblemen ist es ratsam, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Lösungen zu finden, wie beispielsweise die Anpassung der Schlafumgebung oder die Überprüfung der Lebensgewohnheiten. Baldrian und Lavendel können für einige Menschen entspannend wirken, aber ihre Wirksamkeit variiert und sollte individuell ausprobiert werden.
Auf den Rhythmus kommt es an
Nach einer stressigen Woche verpassten Schlaf am Wochenende nachzuholen, funktioniert leider nicht wirklich. Zwar kann so Müdigkeit ausgeglichen werden, allerdings ohne alle negativen Auswirkungen von chronischem Schlafmangel zu vermeiden.
Das passiert im Körper wenn wir schlafen
Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Schlafzyklen, die für die Erholung und Reparatur von Gewebe, die Stärkung des Immunsystems, die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten und die Regulation von Hormonen wie Cortisol und Insulin wichtig sind.
Nützlicher Energie Booster
Power Naps sind hilfreich, um die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern, besonders wenn sie etwa 10-30 Minuten dauern. Längere Nickerchen führen eher zu Schläfrigkeit und können den nächtlichen Schlaf stören.
Kein Dresscode für die Nacht
Auch wenn man immer wieder darüber liest - es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Schlafen nackt gesünder ist als das Tragen von Schlafkleidung. Die Wahl zwischen nackt schlafen oder im Schlafanzug hängt von persönlichen Vorlieben und individuellem Komfortempfinden ab. Allerdings: Für den Nachtschweiß wäre Schlafkleidung eher sehr gut.
Jeder liegt so wie er mag
Die ideale Schlafposition kann variieren, allerdings wird die Seitenlage oft als eine der besten Positionen für die Wirbelsäule und die Atmung angesehen. Die Wahl der Schlafposition sollte jedoch auf persönlichen Vorlieben und eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen basieren.
Kühl schläft es sich am besten
Eine kühlere Raumtemperatur im Bereich von 15-18 Grad Celsius wird oft empfohlen, da sie für einen erholsamen Schlaf förderlich ist. Eine kühlere Umgebung - aber ohne Zugluft - unterstützt den natürlichen Temperaturabfall des Körpers während des Schlafs und kann das Einschlafen erleichtern.
Darum träumen wir
Botschafter des Unterbewusstseins oder nur Abfallprodukte des schlafenden Gehirns: Träume sind ein komplexes Phänomen, das durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird, einschließlich neurologischer Prozesse, Erinnerungen, Emotionen und unbewusster Gedanken. Sie dienen wahrscheinlich dazu, Erinnerungen zu verarbeiten, emotionale Regulation zu unterstützen und kreative Prozesse zu fördern und sind daher sicher kein einfaches "Abfallprodukt" nächtlicher Gehirnaktivitäten.
Schlafexperte Markus Kamps
Seit mehr als 20 Jahren widmet sich Präventologe Markus Kamps als Schlaf-Experte, Schlafcoach, geprüfter Präventologe und Vortragsredner der Schlaf- und Rücken-Gesundheit. Sein Podcast "Sleep & Perform" ist auf Spotify und Apple-Podcasts zu hören: für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte. aus Haustex 05/24 (Wirtschaft)
So schlafen Ihre Kunden sich gesund
Guter Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für Gesundheit und Wohlbefinden - soweit, so klar. Und dennoch: Nach wie vor interessieren sich viele nur für ihren Schlaf, wenn beispielsweise die Zeitumstellung sie aus dem Rhythmus bringt, sie akute Rückenschmerzen haben oder der Weltschlaftag im Kalender steht und ihnen plötzlich auffällt, wie oft sie schlecht einschlafen. Schlaf verdient einen höheren Stellenwert in der Gesellschaft - findet Schlafexperte Markus Kamps und liefert zwölf hilfreiche Tipps, wie Bettenfachhändler ihre Kunden nicht nur mit der perfekten Bettausstattung, sondern auch mit nützlichem Wissen rund um den guten Schlaf versorgen können.Darum ist Schlaf so gesund
Schlaf unterstützt lebenswichtige Funktionen, darunter die Erholung von körperlicher und geistiger Anstrengung, die Stärkung des Immunsystems, die Regulation von Stoffwechselprozessen und die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten.
So viel Schlaf brauchen wir
Die individuelle Schlafmenge kann variieren, aber eine Empfehlung von 7-9 Stunden beruht auf Forschungen, die zeigen, dass diese Menge für die meisten Erwachsenen ausreichend ist, um optimale Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu gewährleisten und das Immunsystem stärken.
So schnell wirkt sich Schlafmangel aus
Bereits eine Nacht mit weniger Schlaf kann negative Auswirkungen haben. Symptome können Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme, verminderte kognitive Funktionen und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten sein.
Tops und Flops der Schlafhygiene
Tipps für eine bessere Schlafhygiene sind beispielsweise die Schaffung eines angenehmen Schlafumfelds, die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, die Begrenzung von Koffein- und Alkoholkonsum und die Förderung von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga. Leider verbringen viele vor dem Schlafengehen zu viel Zeit vor Bildschirmen oder mit stimulierende Aktivitäten. Fehler Nummer Eins ist jedoch, die eigene Müdigkeit zu verpassen und auf dem Sofa einzuschlafen.
Das hilft bei Schlafproblemen
Bei Schlafproblemen ist es ratsam, die Ursachen zu identifizieren und geeignete Lösungen zu finden, wie beispielsweise die Anpassung der Schlafumgebung oder die Überprüfung der Lebensgewohnheiten. Baldrian und Lavendel können für einige Menschen entspannend wirken, aber ihre Wirksamkeit variiert und sollte individuell ausprobiert werden.
Auf den Rhythmus kommt es an
Nach einer stressigen Woche verpassten Schlaf am Wochenende nachzuholen, funktioniert leider nicht wirklich. Zwar kann so Müdigkeit ausgeglichen werden, allerdings ohne alle negativen Auswirkungen von chronischem Schlafmangel zu vermeiden.
Das passiert im Körper wenn wir schlafen
Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Schlafzyklen, die für die Erholung und Reparatur von Gewebe, die Stärkung des Immunsystems, die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten und die Regulation von Hormonen wie Cortisol und Insulin wichtig sind.
Nützlicher Energie Booster
Power Naps sind hilfreich, um die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern, besonders wenn sie etwa 10-30 Minuten dauern. Längere Nickerchen führen eher zu Schläfrigkeit und können den nächtlichen Schlaf stören.
Kein Dresscode für die Nacht
Auch wenn man immer wieder darüber liest - es gibt keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Schlafen nackt gesünder ist als das Tragen von Schlafkleidung. Die Wahl zwischen nackt schlafen oder im Schlafanzug hängt von persönlichen Vorlieben und individuellem Komfortempfinden ab. Allerdings: Für den Nachtschweiß wäre Schlafkleidung eher sehr gut.
Jeder liegt so wie er mag
Die ideale Schlafposition kann variieren, allerdings wird die Seitenlage oft als eine der besten Positionen für die Wirbelsäule und die Atmung angesehen. Die Wahl der Schlafposition sollte jedoch auf persönlichen Vorlieben und eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen basieren.
Kühl schläft es sich am besten
Eine kühlere Raumtemperatur im Bereich von 15-18 Grad Celsius wird oft empfohlen, da sie für einen erholsamen Schlaf förderlich ist. Eine kühlere Umgebung - aber ohne Zugluft - unterstützt den natürlichen Temperaturabfall des Körpers während des Schlafs und kann das Einschlafen erleichtern.
Darum träumen wir
Botschafter des Unterbewusstseins oder nur Abfallprodukte des schlafenden Gehirns: Träume sind ein komplexes Phänomen, das durch verschiedene Faktoren beeinflusst wird, einschließlich neurologischer Prozesse, Erinnerungen, Emotionen und unbewusster Gedanken. Sie dienen wahrscheinlich dazu, Erinnerungen zu verarbeiten, emotionale Regulation zu unterstützen und kreative Prozesse zu fördern und sind daher sicher kein einfaches "Abfallprodukt" nächtlicher Gehirnaktivitäten.
Schlafexperte Markus Kamps
Seit mehr als 20 Jahren widmet sich Präventologe Markus Kamps als Schlaf-Experte, Schlafcoach, geprüfter Präventologe und Vortragsredner der Schlaf- und Rücken-Gesundheit. Sein Podcast "Sleep & Perform" ist auf Spotify und Apple-Podcasts zu hören: für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte. aus Haustex 05/24 (Wirtschaft)
