Wer ausreichend schläft, ist leistungsfähiger
S i c h i n d e r m o d e r n e n A r b e i t s w e l t z u b e h a u p t e n , v e r l a n g t f ü r U n t e r n e h m e r w i e M i t a r b e i t e r , s i c h v i e l f ä l t i g e n A n f o r d e r u n g e n m e i s t g l e i c h z e i t i g z u s t e l l e n : w a c h s e n d e m L e i s t u n g s d r u c k , b e t r i e b l i c h e m w i e z w i s c h e n m e n s c h l i c h e m W e t t b e w e r b s d r u c k , I n n o v a t i o n s - , V e r ä n d e r u n g s - u n d d e m d a r a u s r e s u l t i e r e n d e n D r u c k , s t ä n d i g i r g e n d w i e u n t e r U n s i c h e r h e i t s b e d i n g u n g e n z u a r b e i t e n . U n d l e t z t e n d l i c h a u c h d e n d u r c h d a s H a n d y h e r v o r g e r u f e n e n D r u c k p e r m a n e n t e r E r r e i c h b a r - u n d V e r f ü g b a r k e i t . D a r a u s r e s u l t i e r t e i n e b e a c h t l i c h e B e l a s t u n g s i n t e n s i t ä t . " W e r i h r n i c h t i m k l u g e n U m g a n g m i t s i c h s e l b s t ü b e r l e g t R e c h n u n g t r ä g t , b r i n g t s i c h r a s c h a n d e n R a n d d e r K r ä f t e " , s a g t d i e Z ü r c h e r K ö r p e r t r a i n e r i n B e n i t a C a n t i e n i . U n d d a n n w i r d d i e F r a u , d i e s i c h i n t e n s i v m i t F r a g e n d e r L e i s t u n g s p f l e g e d u r c h d i e B e w a h r u n g k ö r p e r l i c h e r F i t n e s s b e f a s s t , g a n z d e u t l i c h : " W e r d a m i t h a l t e n w i l l , m u s s a u s g e s c h l a f e n s e i n . I m ü b e r t r a g e n e n w i e i m w o r t w ö r t l i c h e n S i n n ! " U n a u s g e r u h t h i e l t e n G e i s t u n d K ö r p e r d i e s e m D a u e r s t r e s s n i c h t l a n g e s t a n d .
I m w e n i g h a u s h ä l t e r i s c h e n U m g a n g m i t d e n e i g e n e n K r ä f t e n s i e h t a u c h d e r A g g r e s s i o n s e x p e r t e J e n s W e i d n e r , P r o f e s s o r f ü r E r z i e h u n g s w i s s e n s c h a f t u n d K r i m i n o l o g i e a n d e r H o c h s c h u l e f ü r A n g e w a n d t e W i s s e n s c h a f t e n i n H a m b u r g , e i n e b e t r ä c h t l i c h e G e f a h r u n s e r e r T a g e . D e r L e i s t u n g s b e r e i t e , b e s c h r e i b t W e i d n e r d i e P r o b l e m a t i k , " ü b e r t ü n c h t d i e E r s c h ö p f u n g s s i g n a l e , b e g e i s t e r t s i c h d a r a n , w i e l a n g e e r a r b e i t e n k a n n , e r l e b t H ö h e n f l ü g e i m W o r k e r s H i g h u n d r e g i s t r i e r t e r s t b e i m A u f t a u c h e n p s y c h o s o m a t i s c h e r S y m p t o m e , d a s s A d r e n a l i n a u s s t ö ß e d i e K r a f t n u r v o r t ä u s c h e n . " A n d e r G e s u n d h e i t w e r d e R a u b b a u b e t r i e b e n u n d a u c h d a s S o z i a l l e b e n l e i d e .
A l s " H a m s t e r i m L a u f r a d " b e z e i c h n e t d e r A r z t u n d P s y c h o l o g e M i c h a e l K a s t n e r , P r o f e s s o r f ü r O r g a n i s a t i o n s p s y c h o l o g i e a n d e r U n i v e r s i t ä t D o r t m u n d u n d L e i t e r d e s I n s t i t u t s f ü r A r b e i t s m e d i z i n u n d A r b e i t s p s y c h o l o g i e ( I A P A M ) i n H e r d e c k e , d i e s e s V e r h a l t e n . U n d r e g i s t r i e r t e b e n f a l l s " m i t S o r g e , d a s s i m m e r m e h r b e r u f l i c h h o c h B e a n s p r u c h t e i h r e W o r k L i f e B a l a n c e , d i e s o r g f ä l t i g e A u s b a l a n c i e r u n g v o n h ö c h s t e r L e i s t u n g s f ä h i g k e i t , G e s u n d h e i t u n d L e b e n s q u a l i t ä t , n i c h t m e h r s c h a f f e n . " D e r w i r t s c h a f t s e r f a h r e n e W i s s e n s c h a f t l e r r ä t d e s h a l b , " s i c h u n b e d i n g t z u b e m ü h e n , B a l a n c e n z w i s c h e n A n f o r d e r u n g e n , R e s s o u r c e n u n d P u f f e r n z u f i n d e n u n d i n R h y t h m e n z u v e r w i r k l i c h e n . "
D a b e i k o m m t e s f ü r d e n S c h l a f f o r s c h e r J ü r g e n Z u l l e y , P r o f e s s o r a n d e r U n i v e r s i t ä t R e g e n s b u r g , a u f e i n e n R h y t h m u s g a n z b e s o n d e r s a n : d e n T a g / N a c h t - R h y t h m u s . S c h l a f u n d S t r e s s s t a b i l i t ä t , b e s t ä t i g t Z u l l e y C a n t i e n i s M a h n u n g , " h ä n g e n a u ß e r o r d e n t l i c h e n g z u s a m m e n . " S c h w e d i s c h e S t u d i e n h ä t t e n g e z e i g t : B u r n - o u t - P a t i e n t e n k o n n t e n w i e d e r i n d i e g l e i c h e B e l a s t u n g s i n t e n s i t ä t z u r ü c k k e h r e n , w e n n s i e d i e M ö g l i c h k e i t h a t t e n , e r h o l s a m e n S c h l a f z u f i n d e n . S t r e s s b e l a s t u n g w e r d e a l s o n a c h w e i s l i c h w e s e n t l i c h b e s s e r v e r k r a f t e t , w ü r d e f ü r e i n e a u s r e i c h e n d e R e g e n e r a t i o n i n d e n r i c h t i g e n Z e i t i n t e r v a l l e n g e s o r g t . U n d d i e s e i e n b i o l o g i s c h v o r g e g e b e n d u r c h u n s e r e i n n e r e U h r , d e r a l l e R h y t h m e n u n s e r e s L e b e n s u n t e r s t e h e n u n d d i e s i e a u f e i n a n d e r a b s t i m m t .
B e i d e n m e i s t e n E r w a c h s e n e n t i c k t d i e s e i n n e r e U h r i n e i n e m a u t o n o m e n 2 5 - S t u n d e n - R h y h t m u s . N o r m a l e r w e i s e s c h l a f e n w i r t r o t z d e m i n d e m 2 4 - S t u n d e n - R h y t h m u s , d e n d i e E r d e v o r g i b t . D e r G r u n d : U n s e r e i n n e r e U h r i s t s e l b s t f l e x i b e l . M i t d i e s e n b i o l o g i s c h e n R h y t h m e n b e f a s s t s i c h d i e W i s s e n s c h a f t d e r C h r o n o b i o l o g i e ( v o n g r i e c h i s c h c h r o n o s = Z e i t ) , n i c h t z u v e r w e c h s e l n m i t d e r B i o r h y t h m i k , " d i e z w a r i n a l l e r M u n d e , a b e r k e i n w i s s e n s c h a f t l i c h e s F a c h , s o n d e r n e h e r K a f f e e s a t z l e s e r e i " s e i , s a g t Z u l l e y . H a n d e l t e n w i r d i e s e n b i o l o g i s c h e n R h y t h m e n p e r m a n e n t e n t g e g e n , k ö n n t e n w i r u n s v o n j e d w e d e r S t r e s s s t a b i l i t ä t v e r a b s c h i e d e n .
E n t s c h e i d e n d f ü r b e l e b e n d e n , r e g e n e r i e r e n d e n S c h l a f s e i w e n i g e r d i e S c h l a f d a u e r , v o n e i n e m a b s o l u t e n M i n i m u m e i n m a l a b g e s e h e n , " s o n d e r n d i e Q u a l i t ä t d e s S c h l a f e s " , s a g t Z u l l e y . U n d d i e s e Q u a l i t ä t b e s t i m m e v o r a l l e m d e r s o g e n a n n t e T i e f s c h l a f m i t s e i n e n c h a r a k t e r i s t i s c h e n T r a u m s c h l a f p h a s e n c a . a l l e 9 0 M i n u t e n . E r h o l s a m e n S c h l a f d ü r f t e n w i r u n s a l s o n i c h t a l s e i n h e i t l i c h e n Z u s t a n d v o r s t e l l e n , s o n d e r n a l s A b f o l g e v o n v e r s c h i e d e n e n , s i c h a b w e c h s e l n d e n P h a s e n i m L a u f e d e r N a c h t .
S c h l a f , d e r d i e a m T a g g e l e e r t e n p s y c h o - p h y s i s c h e n K r a f t t a n k s w i e d e r a u f f ü l l t , g l e i c h t e i n e r B e r g - u n d T a l f a h r t , s c h l a f m e d i z i n i s c h u n t e r t e i l t i n f ü n f v e r s c h i e d e n e P h a s e n : D i e S c h l a f s t a d i e n 1 u n d 2 = l e i c h t e r S c h l a f ; d a s S t a d i u m 3 = l e i c h t e r T i e f s c h l a f ; d a s S t a d i u m 4 , d e n T i e f s c h l a f . D a s f ü n f t e S c h l a f s t a d i u m - a u s d e m T i e f s c h l a f h e r a u s - s i n d v i e r b i s f ü n f T r a u m s c h l a f p h a s e n , a u c h R E M - S c h l a f ( = R a p i d E y e M o v e m e n t - S c h l a f ) g e n a n n t , w e i l d e r M e n s c h i n d i e s e m S c h l a f s t a d i u m h e f t i g e A u g e n r o l l b e w e g u n g e n z e i g t . N o r m a l e r w e i s e v e r t r ä u m e n w i r e i n V i e r t e l d e r N a c h t , a u c h w e n n w i r d a s m e i s t n i c h t m e h r w i s s e n , u n d l i e g e n d i e H ä l f t e d e r N a c h t i n l e i c h t e m S c h l a f , a u s d e m w i r l e i c h t e r w a c h e n . " H a b e i c h s o g u t g e s c h l a f e n " , e r k l ä r t Z u l l e y , " m e r k e i c h d a s a m M o r g e n , w e n n i c h m i c h f i t u n d a u s g e s c h l a f e n f ü h l e u n d z w a r , a b g e s e h e n v o n e i n e m l e i c h t e n M i t t a g s t i e f , d i e s d e n g a n z e n T a g . H i n z u k o m m t , d a s s i c h a u c h i n m o n o t o n e n S i t u a t i o n n i c h t g l e i c h v o m S c h l a f ü b e r m a n n t w e r d e n d a r f , a u c h d i e s w ä r e e i n H i n w e i s a u f n i c h t - e r h o l s a m e n S c h l a f . "
I n d i e s e m h o c h a k t i v e n P r o z e s s s c h a l t e t d e r K ö r p e r s e i n e L e i s t u n g s - u n d W a h r n e h m u n g s f u n k t i o n e n h e r u n t e r u n d s e t z t s t a t t d e s s e n R e p a r a t u r - u n d E r h o l u n g s v o r g ä n g e i n G a n g . O f f e n b a r s i n d d i e n u r m ö g l i c h , w e n n k e i n e A u ß e n a k t i v i t ä t s t a t t f i n d e t . D a n n k o m m u n i z i e r t d e r O r g a n i s m u s n i c h t m e h r w i e t a g s ü b e r m i t d e r A u ß e n w e l t , s o n d e r n i s t m i t s i c h s e l b s t b e s c h ä f t i g t . C h a r a k t e r i s t i s c h d a f ü r s i n d H o r m o n a u s s c h ü t t u n g e n - z u m B e i s p i e l W a c h s t u m s h o r m o n . E s s o r g t d a f ü r , d a s s s i c h d e r K ö r p e r r e g e n e r i e r t , s i c h a l s o M u s k e l - , G e w e b e - , H a u t - , K n o c h e n - u n d H a a r z e l l e n e r n e u e r n . I m S c h l a f v o l l z i e h t s i c h a u c h d i e E r h o l u n g d e s I m m u n s y s t e m s . W e r s i c h t a g s ü b e r k r ä n k l i c h f ü h l t , b e i s p i e l s w e i s e i n e i n e r G r i p p e w e l l e , m a c h t o f t d i e E r f a h r u n g , d a s s e i n g u t e r S c h l a f f ü r d i e A b w e h r v o n K r a n k h e i t s e r r e g e r n s o r g t . S c h l a f i s t w e i t e r w i c h t i g f ü r d i e V e r d a u u n g , d i e A b s p e i c h e r u n g v o n a m T a g e G e l e r n t e m , f ü r d a s L ö s c h e n ü b e r f l ü s s i g e n L e r n m a t e r i a l s . U n d , e s k a n n n i c h t h ä u f i g g e n u g w i e d e r h o l t w e r d e n , f ü r d a s A u f f ü l l e n d e r E n e r g i e s p e i c h e r . U n d f ü r n o c h v i e l e s a n d e r e m e h r .
D e n k e n w i r a n S c h l a f , d e n k e n w i r a u t o m a t i s c h a n N a c h t s c h l a f . A b e r d a s i s t n i c h t d e r e i n z i g e S c h l a f , d e r d e m K ö r p e r f r i s c h e E n e r g i e b e s c h e r t . A u c h d a s N i c k e r c h e n z w i s c h e n d u r c h i s t n i c h t z u v e r a c h t e n ! " D e r M i t t a g s s c h l a f g e h ö r t z u u n s e r e m b i o l o g i s c h e n B e d ü r f n i s . W i r a l l e d u r c h l e b e n m i t t a g s e i n T i e f u n d " s o l l t e n d e m n a c h M ö g l i c h k e i t R e c h n u n g t r a g e n " , w i r b t Z u l l e y f ü r e i n e n k u r z e n Z w i s c h e n s t o p p . W a s n a c h a u ß e n w i e F a u l h e i t a u s s e h e n m a g , s t i f t e i n W i r k l i c h k e i t b e m e r k e n s w e r t e n N u t z e n . N a c h e i n e m N i c k e r c h e n w i r d n a c h w e i s l i c h e f f i z i e n t e r g e a r b e i t e t . U n d , w a s j a a u c h n i c h t g a n z u n w i c h t i g i s t , d i e G e f a h r , F e h l e r z u m a c h e n , s i n k t . D a s N i c k e r c h e n z w i s c h e n d u r c h m a c h t f i t t e r , l e i s t u n g s f ä h i g e r u n d b e s s e r g e l a u n t . D i e L e i s t u n g s f ä h i g k e i t n a c h e i n e m N i c k e r c h e n s t e i g t u m 3 5 P r o z e n t . U n d d a s R i s i k o , e i n e n H e r z i n f a r k t z u e r l e i d e n , s i n k t u m 3 3 P r o z e n t , w i r d r e g e l m ä ß i g m i t t a g s e i n w e n i g e n t s p a n n t . D a z u m u s s e s n i c h t d u n k e l s e i n , n i c h t l e i s e u n d e i n B e t t i s t a u c h n i c h t n ö t i g . E s m u s s a l s o n o c h n i c h t e i n m a l u n b e d i n g t g e s c h l a f e n w e r d e n . F ü n f o d e r z e h n M i n u t e n s i c h i m S t u h l z u r ü c k l e g e n , d i e A u g e n z u m a c h e n , t i e f e i n - u n d a u s a t m e n , s o r g t f ü r b e a c h t l i c h e n e u e F r i s c h e . <